德国一位医学专家最近将经过数十年的探讨成果，他的探讨发现并且告诫中老年人：想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。
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“保”即保持大脑的活力 用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书、绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。探讨表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁左右的青年人差。
“活”是指活动手指 俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的影响。
“转”即转换不同性质的运动 在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。
“参”即参加社会活动和体育活动 结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。
“睡”即睡好觉，保证睡眠充足 中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。
“调”是调节饮食 做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。
“听”即听优美动听的歌曲 歌曲中优美的旋律可以调节中枢神经系统的功能影响，使人情绪良好，有一种心旷神怡的欢乐感觉。
中年养生调养要点
中年以后，身体状况开始发生变化，往往不再像年轻时那样胜任高强度的工作了，也更易“积劳成疾”。中年人只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行调整，依然能充满能量地适应新变化。
中年人应控制饮食，少吃甜食，并适当运动，防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。
中年人消化系统也开始出现衰老变化，故平时应定时定量进餐，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，不吃过多的精制食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不要过多，戒烟，少饮酒。
此外，心脏病专家的结论是：人从中年起就须注意防止肥胖，除了注意饮食均衡，日常坚持运动是控制体重的不二法则。
锻炼要适度
人到中年，体力精力开始下降。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，德语毕业论文，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是，过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等对中年人却是有害的，应该尽可能节制及回避。
中年人的心肺功能也逐渐下降，不要参加过重的体力劳动及剧烈的运动并避免高度的精神紧张，防止发生心律失常及心脏骤停而猝死；不宜突然改变体位，如久蹲后不宜突然站立，防止昏倒。
情绪需平稳
中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。发怒时，德语论文网站，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不畅，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。
要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会作用家庭关系。（霍雨扬）
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